Witam Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty bo mam juz dosc tych roznych treningow na kklatke gdyz trenuje dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem sie na pwnym ciezarze [...]
[...] naprawde ogromne i staram się ze wszystkich sił, jednak życie nie jest takie piękne... Mam nadzieje, że na koću zaskocze formą każdego nawet siebie! pozdro szakal No ja na treningu daje z siebie wszystko! Dla mnie nie może być nie udanego treningu bo to porpstu stracony dzień! Naviun A mi własnie wieczorem najwięcej się chce Za to najmniej [...]
[...] ale intensywniejszych( 2 x aero lub 1x aero i 1x interwały) lub dał 3 sesje krótsze po 15min lub;;) zrobił je lżej. Wydaje mi się, że połączenie 2 lekkich pod względem intensywności aero po 20min i jednego interwału będzie ok. Wafle wcinać w sumie możesz;) choć ja radziłbym jednak banana lub szejk owocowy po samym treningu(mały;) Tyle ode mnie;)
[...] że waży 10kg, okazało się że 8..więc niektóre wcześniejsze wypiski trochę zakłamane, to tam gdzie mi się wydawało że lepszą formę mam %-) Mała obsuwa w wypiskach, ale z tego treningu najbardziej utkwiły mi w pamięci wznosy z opadu - trwały wieeeczność i ostatnie powtórzenia resztkami sił z zaciśniętymi zębami #-P DIETA Przez ostatnie dni miska [...]
[...] – dwójki, czwórki, przywodziciele, odwodziciele, tyłek – tak hurtowo ;-] 6.08.2014 TRENING Częściowo "towarzysko", dużo rozciągania (bo lekko olałam po wtorkowym treningu). Dołu nie było sensu męczyć na następny dzień, zrobiłam górę-choć lekko asekuracyjnie ze względu na rękę. 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x"8", [...]
[...] Ale akurat tym razem nie wynikło to z braku chęci, przez cały dzień mnóstwo spraw do załatwienia, pakowanie do nocy, do tego zostałam chwilowo bez auta, więc samo upchnięcie treningu to już duży sukces. Zastanawiałam się co zrobić z tym aero, już w drodze na siłownię mało co nie zawróciłam, żeby iść pobiegać w terenie, później już na miejscu na [...]
[...] ustawiłam przed wybiegnięciem "wędrówki piesze", no ale mogę się porą dnia wytłumaczyć :-P. Ale przy okazji dowiedziałam się, że w endomondo jest opcja zmiany rodzaju treningu już po fakcie, więc jest wyprostowane. Początek biegu dobry i nawet miałam szansę na rekord, ale w drugiej połowie gdzieś potraciłam sekundy... Fajnie tak z rana [...]
[...] z wheyem orzechowym + wapń, magnez Wid.D na razie nie biorę, jak kupię K2 wprowadzę razem, na razie korzystam ze słońca :-D Dziś planowałam dłuższą wycieczkę rowerową i treningu miało nie być, ale jak sprawdziłam, to trasa którą sobie zaplanowałam jest jednak beznadziejna :-P Wiec będzie trening, a może i na szybko na rower też się wyrwę. [...]
[...] dziki (ten już nieco droższy) są ok ;-) Natomiast co do warzyw przed treningiem. Jeśli nie masz problemów -to jadasz, nie chodzi o to też, by się napchać warzywami i mięć na treningu ciężkość w żołądku, czy dyskomfort. Ale symbolicznie można coś do posiłku dać. I tak po posiłku idzie się mniej więcej 1-2h na trening, więc nie powinno być [...]
[...] ciężarem, a wychodzi na to, że po prostu cienki bolek ze mnie?. Wolę arnoldki jednorącz, lepiej czuję mięsień i bardziej się przykładam ( z doświadczenia, bo w po poprzednim treningu robiłem oburącz). Ps. Pajacyki robię 3kg obciążeniem, a dokładnie talerzem z obciążenia (7 kilo to za dużo, a więcej talerzy bardzo niewygodnie się trzymie). Zatem [...]
[...] a to dzieki dobrze przeprowadzonemu SD . Co do kreatyny na HST to proponuje w dawce 0.03g/kg suplementujac sie w sposob ciagly. Pozatym - troche mnie dziwi wybor HST jako treningu na sile . HST jest to trening przede wszystkim na mase, a sila jest "efektem ubocznym" , zreszta ktory nie zawsze wystepuje. Zdecydowanie lepiej ulozyc [...]
[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:21(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]
[...] back lever 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 pistolety + Rozciąganie: rozciąganie jak na wf. czyli trochę dynamiki, przeplatane. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 56:11(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min [...]
[...] 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 1min/1min/1min/1min 7. 1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1 minuty Całkowity czas treningu: 55:42(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Tu po prostu technikę chciałem doszlifować (wziąłem kij, żeby zasymulować sztangę) Wykroki -> podobnie jak wyżej. [...]
[...] z gry! Ja wlasnie przerwlame HIT na jakis czas bo dwie powazne kontuzje w krotkim czasie (druga jak po HIT zaczalem 5x5 o my god! Pod koniec swojej kaiery Dorian na skutek treningu jak go wtedy nazywal "1 serii" czyli zasadniczo HIT ktory przewijal sie przez kulrutrsytke w roznych wariacjach i nazwach od lat 50 tych rozniac sie [...]
Nieee... Chcę zrobić 8 serii po 4 ruchy (co nie jest wcale dużo lżejsze ) Z tym, że w tym treningu to nie jest priorytet, żeby zrobić wszystkie powtórzenia. Czuję, że będzie ciężko Jak uda się wszystkie, to dokładam. Jak nie, to zostaje na ciężarze na następnym treningu..
[...] pochyleniu bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 75 minut A1 Tu duże zdziwienie, poszło gładko. Nawet w ostatniej serii. Jest moc - życiowa forma na poręczach. A2 Tu jeszcze większe zdziwienie - wszystko lekko, [...]
Wiec po kolei: "To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u kulturystów Czy nie będzie to prawdą? Każdy rodzaj wysiłku wpływa na [...]
[...] i bez tego stan mojego zdrowia ulega pogorszeniu (a skoro twierdzisz, że dodaje stanów zapalnych, bo jest mega obciążający dla organizmu - zobacz co się zawiera w tym treningu, one nie powodują u mnie nawet dużego zmęczenia, mają korygować funkcje układu ruchu, tyle). Z całym szacunkiem do Twojej wiedzy i zapewne dużego doświadczenia nie [...]
coś na siłe dla was
